【マンツーマン】　パーソナル・ヨガレッスンプログラム

・一人一人の体の特徴や目標にあったレッスンを行います。
・柔軟性を高めたい、痩せたい、プロポーションをよくしたい、ヨガのポーズをマスターしたいなど様々な声にお答えいたします。

※ヨガマット、動きやすい服装、水、タオルをご用意ください。

自分のペースでできる！マンツーマン・リフレッシュヨガ

①身体チェック・カウンセリング　(10分)
・心拍数のチェック。身体の気になる症状をお聞きします。

②ウォーミングアップ　(15分)
・身体の部位ごとに筋肉をほぐしポーズに入りやすい状態にします。

③ヨガ　(45分)
・基本のポーズ。皆様の症状を緩和するポーズを行います。

④瞑想　(10分)
・考え事や雑念を手放し脳を休息させ身体と心をリラックスさせます。

⑤フィードバック　(10分)
・ヨガを行った後の内観と継続すべきポーズを提案いたします。

ヨガ中上級者向け　アーサナブラッシュアップレッスン　＜全５回＞

STEP1：アーサナについてのカウンセリングを行います。アーサナ前後の生理データの確認を行い、血圧、心拍数を数値で確認します。バイオフィードバックを数値で確認することで、ヨガのアーサナ・呼吸法がもたらす心身変容の様子をより明確に理解します。理論とアーサナ、呼吸の実施で自律神経が整うことを学びます。

STEP2：・・・・・・アーサナ前後の生理データの確認を行います。アーサナ時の呼吸を学びます。呼吸筋を知り効果的な呼吸を意識的に行える基礎を学び、を実施します。

STEP3：・・・・・・アーサナ前後の生理データの確認を行います。脊椎のチェック、身体の均整バランスを確認し、効果的にアーサナが行えるよう筋肉をしっかり緩めます。

STEP4：・・・・・・アーサナ前後の生理データの確認を行います。苦手なアーサナの克服のために必要な技術を学び、それに必要な柔軟性、筋力強化を実施します。

STEP5：・・・・・・アーサナ前後の生理データの確認を行います。アーサナの復習してしっかりと身体と呼吸を整え、深い瞑想の実践をします。瞑想の極意を知り、一人て瞑想ができるようになります。

※また現在指導者のお立場の方へは、ヨガを指導する上で必要なスキル、アジャストメント等の技術、情報の提供をいたします。

【自分のご褒美に】月２回からはじめるココロ笑顔ヨガ　＜2回コース：60分／回＞

１．カウンセリングの時間／５分
おひとりおひとりの目的や要望だけでなく今現在のお身体や心の状況をお聞かせください。
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２．呼吸の時間／10分
身体と心を一度オフ(リラックス)の状態に導き、ご自身をリセットする時間をとります。
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3．ヨガポーズの時間／30分
おひとりおひとりの目的に合わせたものを丁寧におこなっていきます。
お好きなアロマオイル使用。
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４．おやすみの時間／10分
頑張った身体と心をおやすみさせ、ご自身の最高のご褒美の時間をプレゼントしてあげましょう。
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５．フィードバックの時間／5分
レッスンでおこなったこと、お身体の弱点などをまとめたカウンセリングシートのプレゼントをいたします。